Geschreven 4 nov. 2024. Als je last hebt van complex trauma, dan zit je waarschijnlijk niet zo lekker in je vel. Er zit een hoop freeze in jou en vaak heb je veel pijntjes, loopt het op sommige vlakken niet zo soepel en het stroomt niet zoals je zou willen. Logisch, want voor sommige innerlijke delen in jou is er nog steeds iets heel heftigs aan de gang alsof het nu aan het gebeuren is. En dat alarmsysteem staat 24/7 aan en gaat regelmatig af.
Wat kun je doen om je leven draaglijker te maken?
1) Erkennen dat alles wat er is een natuurlijke reactie is en absoluut geen stoornis. Jouw lichaam doet iets wat volkomen normaal is. En daarom is het ook geen bewuste schuld dat je iets niet goed/verkeerd doet. Jouw lichaam doet het hartstikke goed en is voor jou aan het werk. Je hebt iets nodig ipv dat er iets mis is met jou. Hulpmiddel 1 is dan ook: beseffen dat je oké bent en normaal.
2) In het hier en nu zijn. Kijk met regelmaat om je heen en benoem wat je ziet en hoort. Benoem de datum van de dag en voel letterlijk waar je staat/zit/ligt. Elk moment is een nieuw moment met nieuwe kansen. Mindfullness heet dit.
3) Ademhalen. Als er iets is waar je wél controle over kan pakken is het je adem. En je adem helpt jou. Met het ademen neem je deel aan het leven. Het leven zorgt voor jou. Adem diep uit met een lange zucht en geluid en herhaal dat 3x. Daarmee geef je je lichaam het signaal dat je nu wel veilig bent.
4) Maak contact met de natuur. Alles in de natuur leeft en voelt jou. Of je je er bewust van bent of niet. Wandel buiten, adem frisse lucht in. Knuffel een boom. Lig op het gras of loop op blote voeten. Moeder Aarde draagt jou, voel die verbinding. Moeder aarde zorgt onvoorwaardelijk voor elk levend wezen op haar. Ook voor jou. Voel de zon en neem die kracht in je op.
5) Schrijven. Schrijf van je af. Geef expressie aan je gedachtes en gevoelens. Niemand hoeft het te lezen en toch word je gehoord.
6) Beweeg. Dans, dans zoals je lichaam wil bewegen; klein, groots, alles ertussen in. Beweeg zoals jouw lijf wil bewegen.
7) Geef expressie aan je binnenwereld. Teken, zing een liedje, maak een gedicht, schrijf een toneelstuk, speel een fantasie spel met knuffels, sta jezelf alle emoties toe en uit die zoals een kind ze zou uiten. Doe er wat mee. Op een veilige plek en eventueel met een tijdslimiet. Geef aandacht aan je emoties en sta ze toe.
8) Aanraking is belangrijk om je eigen lichaam waar te nemen en daarmee ook je lichaam te bewonen. Als je heftig trauma hebt opgelopen met aanraking (fysiek geweld/seksueel geweld) dan kun je kijken of jezelf knuffelen/aaien werkt voor jou. En of een dier je kan helpen. Of een boom knuffelen. Een levend wezen aanraken is helend als die veilig voor je voelt. Ook spelen met zand/klei/water/natuurlijke materialen is helend en aardend.
9) Laat je drijven en dragen door water. En geef je over aan de tegenkracht ervan. Water kan jou dragen. Je kan veel spanning loslaten in water.
10) Zoek lotgenoten. Mensen die je begrijpen en iets v hetzelfde hebben meegemaakt. Wanneer iemand hetzelfde begrijpt/kent, trilt zo iemand automatisch mee op die laag. En dat werkt helend.
De 10 meest efficiënte therapievormen:
1) IoPT opstellingen (opstellingen over je innerlijke delen)
2) familieopstellingen (verstrikkingen bij meergenerationeel trauma loskoppelen)
3) trauma coaching (op een veilige manier naar de pijn toegaan om die te helen ism hulpbronnen)
4) voice dialogue (praten met de betreffende innerlijke delen en echt contact met ze maken en horen wat ze je te vertellen hebben)
5) TRE of andere trauma release oefeningen doen, osho actieve meditaties (dans en schudden)
6) paardencoaching (paarden zijn fijn, de coach moet je een klik mee hebben). Paarden voelen jouw spanning perfect aan en voeren die voor jou mee af.
7) DVT developmental transformations. Een dramatherapie vorm bij trauma.
8) Stembevrijding
9) Ademsessies
10) Iemand zoeken die kan channelen met je hoger zelf of boodschappen van gidsen kan doorgeven wat voor jou een volgende stap is of wat nodig is dat jij mag horen.